DEHİDRASYON ; Vücutta susuzluk ve etkileri

[fishbone]

NEDEN, NASIL, NE KADAR VE NE ZAMAN SU ICMELIYIZ???

The New York Times-11 Temmuz 2000,Jane E.Brody, OMUR BOYU KAZANCLI OLABILMEK ICIN SADECE BOL SU ICIN VE BUNU HEP TEKRARLAYIN! (For Lifelong Gains,Just Add Water.Repeat. den alintilar)

"Milyon kere duymussunuzdur hep; gunde en az 8 bardak su icin.Ve de son yilllarda da su icecekler arasinda cok daha fazla populer olmustur. Nereye giderseniz, mutlaka birilerini hep su siseleri tasirken gorursunuz. hatta artik bircok sirt cantalari ve bel cantalarinda bile su sisesi koyacak ozel cepler/yerler var.

Ve de siz de belki de ozellikle sicak gunlerde-ama sadece sicak gunlerle kisitli degil, herzaman, sürüş halinde yada aktif/hareket halinde iken de bol su icerek vucudunuzun kurumasini engelleyecek, dehydrasyonun zararlarini, suyun degerini bilen akilli kisilerdensinizdir. Tabii ayni zamanda da sise sularinin ne derece emniyetli, temiz ve icilebilir oldugu endiseleri de tavana vurmakta. Musluk suyundan daha iyi veya daha kotu de olmasi mumkun olan sise sularinin satislari cok artti.Tabii evlerinizdeki musluk sularini da temizleme sistemleri var-bunlarin da satislari artiyor-bunlar ucuz surahi gibi olanlardan tutun da aktif karbondan suyu suzerek icmenizi saglayan musluga takilan aletler, ve cok daha pahali musluga omur boyu baglanan/kalici tezgah ustu ya da lavabo alti su filtreleri vardir.

Neden su icmeniz lazim? Malesef surekli su icen bir kisiyseniz bilin ki azinliktasiniz. Bir Amerikali ortalama tavsiye edilen su miktarinin yarisindan biraz fazlasini iciyor her gun ve bunun yanisira da en az bu kadar da vucuttan su kaybedilmesine sebep olan kafeinli veya alkollu zararli sivilari aliyor. Aslinda da bunlar birbirini yok ediyor-yani icki ve kafeinli icecekler vucudunuzu daha da kurutuyor,su kaybetmesine sebep oluyor, buna dehaydrasyon deniyor;bu da sizin aldiginiz ,ictiginiz normal suyuda sifirliyor vucudunuzda! Her dehaydrasyona sebep olan kafeinli icecekler ve icki icin ilaveten bir bardak su icilmelidir!!!!!!!! (Not; cay, kahve,koka kola ve diger sisede ve tenekede satilan icecekler,bira ve ickiler bu tarife girer)

Beyninizden bagirsaklariniza kadar, vucudunuzdaki tum sistemin suya mutlaka ihtiyaci vardir.IDEA denen uluslararasi saglik ve spor organizasyonunun da belirttigi gibi SU VUCUDUNUZDA ŞUNLARI REGULE EDIYOR/AYARLIYOR;

· Vucut isinizi ayarlar
· Besinleri ve oksijeni tasir
· Atiklari tasir,atar
· Bobrek ve karacigerden zehirleri atar-detoksifiye eder yani
· Vitamin ve minerallerin vucutta cozulmelerini saglar
· Vucudu yaralanmalardan korur yastik gibi
· HER GUN VUCUDUNUZDAN 2.5 LITRE ILE 4 LITRE SU AZALIR
· VUCUDUNUZUN GEREKLI SU DENGESININ TEMIN EDILMESI ICIN AYNI
MIKTARDA SUYUN MUTLAKA GERI ALINMASI,ICILMESI GEREKIR.
· Ortalama bir insan vucudunda ortalama 40-50 litre su vardir (40-50
quart, 1 quart=0.9464 litredir).
· Kaniniz % 83 sudur;
· Kaslariniz % 75i sudur
· Beynin % 74 du sudur
· Hatta kemiklerinizin bile % 22 si sudur!

Su vucudunuzdaki her eklemi adeta yaglar ve hucre/kaslarin birbirine yapismasini onler . Dehaydrasyon=vucutta su kaybi=kuruma oldugunda;yani yeterince bol sivi icmediginizde;

· Vucudunuz ve beyniniz tembellesir, yavaslar
· Kaniniz kalinlasir-koyulasir
· Kalbiniz de boylece cok calismak zorunda birakilmis olur.

Su sindirim sisteminiz icin de cok gereklidir; bu ihtiyac sindirimde yukardan asagiya kadar, hazimda ve yiyecek ve besinlerin emilmesi ve en son da atiklarin atilmasina kadar surer. Tek basina posali beslenmek normal diskilama ve bagirsaklarin muntazam bosaltilmasina yardim etmege yetmez. Yeterince gerekli su olmazsa,almis oldugunuz posalar diskinizda/kakada su tutma ozelligini de arttirir ve kabizliga sebep olur.

SU VUCUDUNUZUN KLIMA,SOGUTMA SISTEMIDIR. Cok isindiginizda, cildin gozeneklerinden kaybettiginiz su, terleme bezleri ve akcigerleriniz vucudunuzun icinde cok fazla isinmasini engellerler. 1982 de Boston MaratonunU KAZANDIGINDA Alberto Salazar'a da boyle oldu. Acilen kendisine tam 6 litre damar icinden serumla sivi verilmesi gerekti vucudundaki su ve tuz kaybini onlemek icin.3 sene once de cok zorlandigi bir yarista,vucut isisi 107 F derece/yani 41.7 C dereceye cikmisti.Ve acil mudahale edilmisti.VUCUDUN SUYUNUN % 15 ILE % 20 SINI KAYBETMEK OLDURUR,OLUMCULDUR.

Vucudunuzun cok fazla su kaybetmis olmasi icin,oyle fazla terlemeniz de gerekmez.Hatta tamamen hareketsiz dahi olsaniz, vucudunuz metabolizmanin calismasi sonunda isi uretir .

CILDINIZDEKI HUCRELERIN DE SAGLIKLI GORUNEBILMELERI ICIN SUYA IHTIYACI VARDIR.
Ama milyonlarca guzel gorunme meraklisi Amerikali kadin etrafta kurumus erikler gibi gezerler,siskinlikten ya da sik tuvalete gitmekten korkup su icmezler.Ama şiskinlige,karindaki sismeye sebep olan aslinda icilen su degildir-fazla tuz ve asiri karbonhidrat tuketimi nedeniyle vucudun tuttugu sudur bu! Tuvalete gitmeye,idrar yapmaga gelince de, utangac olmamayi bazen de tuvalet kullandirtmayanlar tarafindan reddedilmeyi goze almayi ogrendim.Eger kadinlar kuyrugu cok uzunsa halkin faydalandigi her turlu tuvalette, erkekler tuvaletini kullanmayi ogrendim.

NE ICMELISINIZ? VE NE ZAMAN ICMELISINIZ? NE ZAMAN SU ICMENIZ GEREKTIGINI ANLAMAK ICIN SAKIN SUSAMAYI BEKLEMEYIN.
Siz susadiginizda, zaten hafifce dehydrasyon=vucutta kuruma=yani susuzluk baslamistir bile. Hafif dehaydrasyon bile fiziksel ve mental/beyin performansinizi azaltacaktir.

Dehaydrasyonun=vucutta susuzlugun=kurumanin belirtilerini mutlaka ogrenin VE ONLEYIN;

· Bas agrisi
· Yorgunluk, halsizlik
· Bas donmesi
· Zihni bulaniklik
· İştahsizlik

Bir insanin ne kadar su icerek dehaydrasyonu onleyecegine dair kesin tablo yoktur.Gunde 8 adet 250 ml lik su bardagi ile su icmek en dusuk , minimum hedef olmalidir.IDEA su ihtiyacinizi soyle hesaplamayi oneriyor; agirliginizi pound olarak ikiye bolun=buldugunuz rakam kadar ounce su icmelisiniz hergun diyor.Buna benzer bir formul de biz yakalayabiliriz.

· Ama , SPOR, EGZERSIZ , MOTOSİKLET SÜRÜŞÜ YAPIYORSANIZ
· Yuksek irtifada, Dagda vs iseniz,
· Hava sicaksa ve nemliyse,
· Ya da grip veya atesiniz varsa, bir enfeksiyon hastaliginiz varsa
· TUKETECEGINIZ GUNLUK SU COK DAHA FAZLA OLMALIDIR.

Amerikan Beslenme Dernegi ise
· Fiziksel aktiviteye, spora,yuruyuse vs,vucudun zorlanmaga
baslayacagi zaman, aktiviteye baslamadan en az 2 saat once en az 500
ml/yarim litre=iki su bardagi su icilmesini

· Aktiviteden yine 15-20 dakika once en az yine 500 ml=2 su bardagi
su icilmesini ve

· Aktivite sirasinda her 15-20 dakikada bir de yine su icmege devam
edilmesini tavsiye etmektedir.

Icinde tuz ve terle kaybolan oteki mineraller /elektrolitler olan spor iceceklerine ihtiyaciniz olup olmadigini ise,bu ne cins spor yaptiginiza ve suresine gore degisir diyorlar.

Bir saatten fazla suren bir agir sporda veya asiri sartlarda yani yuksek irtifada egzersizde, mesela hiking yapmak veya 32 C derecede tekli tenis oynamak gibi durumlarda, su icilebilecegi gibi,kaybedilen elektrolitleri karsilamak icin ozel spor icecekleri de icilebilir.Ama bu spor iceceklerinin cogu asiri sekerli olduklarindan,bu da suyun vucutca emilmesini geciktirir ve en iyisi de arkasindan yine en az bu ozel gibi spor icecekleri kadar su icmek gerekmektedir.

Su, bildigimiz adi su bircok durumda kaybedilen suyu vucudumuza geri
vermek icin en iyi secimdir. Kafeinsiz kahve, cay veya sekersiz tabii icecekler ve suyla karistirilmis taze meyva sulari da ayni isi gorebilir. Ancak icinde makul miktarda dahi seker ve tuz veya kafein veya icki/alkol olan icecekler,sizin susamanizi kesmek degil,SU IHTIYACINIZI ARTTIRACAK VE VUCUDUNUZUN DEHAYDRE OLMASINI=yani KURUMASINI, DAHA DA SUSUZ KALMASINI SAGLAYACAKLARDIR.

Cogu su olan karpuz gibi % 98 zi su olan yiyecekler de karbonhidratca veya tuz acisindan cok zengin olmadiklari surece uygundur .

Her zaman el cantamda, bel cantamda da bir sise su tasiyorum. Ucaklarda hava,atmosfer col gibi kurudur;yol kenarindan koltuk ayirtirim ve havada kaldigim her bir saatte bir 250 ml lik bir buyuk bardak su icerim. Iceceginiz suyun fazla olmasi,hem seyahat yorgunlugunuzu azaltacaktir hem de jetlag denen saat farkindan/Atlantik ustunden ucmak vs gibi cok uzun saatler ucmaktan kaynaklanan vucudunuzun biyolojik gece gunduz ritminin degismesini engelleyecek, daha az etkilenmenizi saglayacaktir."

(NOT;BU KONU MALESEF ONLARCA YILDIR ULKEMIZDE BILINMEYEN VE HER YASTA CIDDI SAGLIK PROBLEMLERINE SEBEP OLAN BIR KONUDUR.AZAMI DIKKATLE 3-4 YASINDAKILER DAHIL OGRETMEGE GAYRET SARFEDELIM. BEBEK,COCUK OLUMLERININ COGU DA BU NEDENLE OLDUGUNU BILELIM. IDRARIN SARI OLMASI DA DEHYDRASYONUN BASLAMIS OLDUGUNUN ISARETIDIR. IDRAR SU RENGINE YAKIN COK COK ACIK LIMONATA RENGINDE OLMALIDIR.BEBEK ANNELERINE COK BOL SU ICMELERINI OGRETELIM.KI BOL SUT
VEREBILSINLER BEBEKLERINE.

Burada anlatilanlar, dehaydrasyonun onlenmesi,sadece bebek ve cocuklara mahsus degildir. Bildiginiz gibi Hindistan donusunde Sn.Ecevit de vucutta susuzluk, dehaydrasyon nedeni ile agir hastalanmis ve acil tedavi edilmisti uzunca bir sure.Konu her yasta cok onemlidir!

BOL BOL SU ICELIM.

[Sponsor Linkler]

[Kaan]

İnanılmaz doğru bir haber.
Arkadaşlar bu konu gerçekten çok önemli. Hepimizin dikkatini çekmiştir, sürüş sonrası özellikle daha çok susuyoruz.
İhmal edilmemesi gerek. Günde en az 8 bardak su içilmesi gerekiyormuş, tabi sebze ve meyvelerden ve dier gıdalardan aldığımız fizyolajik su buna dahil değil.

CEVDET ABİ BANA Bİ ŞİŞE SUYU VERİR MİSİN?

Ben başladım beyler, işteyken günde 3 şişe su içicem.

Hiç gaza gelmem
_________________


950 Adventure

[nevx]

okadar uzun bir yazi ki ba$ka bir konu olsa atlardim fakat saglik çok önemli insanin engüzel günü ensaglikli günü
ben ilk defa geçen haftalarda yataga dü$tüm ilk defa bir rahatsizliktan yattim allah kimseyi hasta etmesin
bu konu çok önemli gerçekten bende fazla su tüketen birisi degilim birkezdaha kendime özen göstermem gerek bu yazi çok iyi geldi
t$kr